运动是减肥计划里的重要一环，但每个人的情况都是不同的。为你设计几种有效的形体，体能和耐力的训练方法，帮你一天燃烧掉500卡路里，试试看吧！　　训练目标：　　1.锻炼大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。　　2.锻炼胸...全文

　　一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉...全文

　　想要减重，最健康有效的方法，就是控制饮食和运动了！虽说现在已有那么多不同的减肥法，但仍是需要以控制饮食和运动为辅助，才会瘦得健康，运动的功用不只是消耗卡洛里，还可帮你紧实减重后松弛的肌肤，不管是想减重、塑身的人，都必须利用运动来达到目的...全文

　　第一周　　星期一：走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。　　星期三：中速走15分钟，3组走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。　　星期五：中速走12分钟，4组走跑交替（1分十3分）。　　第二周　　星期一：快速走10分钟，...全文

　　所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢?答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。 　　中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1-2个小时...全文

　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。　其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参...全文

    用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，以极慢的速度做几个简单的力量训练动作，就可以收到很明显的塑身效果。    “怎么可能呢？”你也许...全文

　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。　　1.张弛有致的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间...全文

    　“生命在于运动”是一个永远不会落伍的时尚话题。快节奏的生活让都市男女常叹分身乏术，可追求健康美丽的脚步从没有停驻。如今，2－3千元／套的多功能健身器已进入越来越多的家庭——— 　　一般来说，健美的目的...全文

六种方法有效消耗热量 　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。　　1.张弛有致的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事...全文

　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康。　　那么，怎样才能掌握合适的运动量呢?常用的有...全文

　　五一将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪...全文

   　保持优美的脸部轮廊　　从唇部两边向太阳穴方向按摩　　从鼻翼两边向太阳穴方向按摩　　从鼻中部向太阳穴方向按摩　　每一部位重复两次      预防黯淡不健康的肌肤　　...全文

  　魔鬼训练不一定练就魔鬼身材，强化训练的减肥方式一夜间被颠覆，用低度的练习就能高度减肥！真是大快人心？！ 　　一个实验： 　　参加者：72名志愿者。 　　进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪...全文

　　人们的减肥观念在改变：与其痛苦节食，不如快乐起舞。　　时尚提示　　跳舞之专业武器：在思妍丽健身中心的服饰区，记者发现了一双漂亮的黑色舞鞋，正觉得好奇，教练就提醒我，舞蹈课上一定要穿这样的专业舞鞋，也就是“凉顶鞋”。　　跳舞之着装建议：为...全文